Ljusterapi som energiboost

Nu är humöret bättre igen: ljus mot vinterbluesen

Känner du dig trött, nedstämd eller energilös på vintern? Vinterblues - som utlöses av brist på ljus, D-vitaminbrist och årstidsväxlingar - drabbar miljontals människor och gör dem nedstämda på vintern. Men det finns en lösning: med rätt ljus eller ljusterapi kan du effektivt bekämpa vinterdepressionen! Förlita dig på högkvalitativt ljus för att bekämpa vintertröttheten och skapa en trivsam atmosfär som kommer att lyfta ditt humör på nolltid. Våra innovativa lampor ger ljus åt vintern och hjälper dig att hantera den mörka tiden med ny energi och livsglädje

Anmärkning: Denna guide är endast avsedd som information och ersätter inte medicinsk rådgivning.

Skillnaden mellan vinterdepression och vinterblues

Vinterblues eller vinterdepression - vad är skillnaden? Medan vinterblues ofta orsakar symtom som lätt trötthet eller depressivt humör på grund av brist på ljus, är vinterdepression, även känd som seasonal affective disorder (SAD), en allvarlig sjukdom med mer intensiva symtom som sömnstörningar och orkeslöshet. Till skillnad från vinterblues, där den drabbade fortfarande kan känna glädje, känner sig personer med vinterdepression permanent håglösa och nedstämda. Det finns inga positiva stunder.

Om besvär och symtom som nedstämdhet eller energibrist kvarstår och påverkar vardagen kan ljusterapi bidra till att återställa balansen mellan serotonin och melatonin. För svårare fall är ytterligare behandlingar som psykoterapi eller antidepressiva medel viktiga steg

Vinterdepression

Försämring av det personliga välbefinnandet och humöret, särskilt under höst och vinter.

(Vinter) depression

En allvarlig psykisk sjukdom som kräver medicinsk vård.

Ljusterapi som en effektiv behandlingsmetod

Ljusets milda kraft mot vinterdepressionen

Få tillbaka ljuset i livet - och i ditt humör! Särskilt på vintern, när det är ont om naturligt dagsljus, kan ljusterapi göra underverk mot vinterdepressioner. Studier visar att ljusterapi är effektivt, där en riktad dos av speciellt ljus ökar välbefinnandet genom att efterlikna naturligt solljus. Dessa "vinterblueslampor" arbetar med minst 10.000 lux och påverkar melatonin- och serotoninnivåerna, som är avgörande för humör och sömn. Ljusterapilampor är alltid märkta som medicintekniska produkter*.

Förutom professionell användning på en mottagning kan du också inrätta en ljusterapihörna hemma under hösten och vintern, vilket skapar balans i dag-natt-rytmen och ger kroppen det ljus den saknar under de mörka månaderna. Speciella lampor och enheter simulerar naturligt dagsljus och hjälper till att höja humöret och energin.

Att använda ljusterapi hemma är mycket enkelt: det bästa är att sitta framför lampan i ca 30 minuter på ett avstånd av 50 cm på morgonen för att aktivera din inre klocka och börja dagen full av energi. Tack vare rätt ljuskälla utan skadlig UV-strålning är ljusterapi inte bara effektiv utan också säker - oavsett om det gäller sömnstörningar, depressiva stämningar eller som stöd vid hudproblem. Detta kan ge en märkbar förbättring på bara några dagar.

*<DE/themen/opt/anwendung-medizin-wellness/tageslichtlampen/tageslichtlampen_node.html>

Praktiska tips: Starkt ljus, gott humör!

Vinterdepressionen var igår

Effekten av äkta feelgood-ljus - för mer energi och avslappning! Våra Good-Mood-Lights ger den perfekta ljusstämningen i vardagen.

Human Centric Lighting

Human Centric Lighting anpassar sig till biorytmen och främjar sömn och koncentration. Med smarta lampor är HCL möjligt även i hemmet: Ljuskällor med CCT-funktion gör det möjligt att justera färgtemperaturen individuellt via fjärrkontroll eller app - aktivera dagsljus på morgonen, avkopplande varmvitt på kvällen.

Till guiden

Mysig belysning

Cozy Lighting skapar en mysig atmosfär under den mörka årstiden. Balanserad belysning och mjuka ljusaccenter förvandlar ditt hem till en oas av välbefinnande. Mångfacetterade träslag, bambu och rotting till mysiga textilnyanser möjliggör individuell ljuskokonering.

Till guiden

Dopamin Dekor

Happy Lights i Dopamine Decor för in livliga färger, glada mönster och strålande glädje i ditt hem - för gott humör, positiva känslor och inredning som gör dig glad i alla avseenden. Dopamine Decor-armaturer kan också enkelt kompletteras som golv- eller bordslampor.

Till guiden

Ljus med fullt spektrum

Dagsljuslampor med fullt spektrum, som återger det naturliga dagsljusets spektrum, främjar välbefinnande och koncentration. Dessa ljuskällor kan också hjälpa mot vintertrötthet och skapa en motiverande miljö för till exempel arbete och inlärning.

Alternativ och komplement till ljusterapi

Ytterligare tips mot vinterdepression

Förutom ljusterapi kan ytterligare åtgärder göra underverk. En optimerad sömnrutin är en oskiljaktig del av detta. Det är viktigt med regelbundna sovtider som hjälper kroppen att återhämta sig och stabilisera rytmen mellan dag och natt.

Frisk luft och regelbundna promenader

Träffa vänner och upprätthålla sociala kontakter

Strukturera och planera din dag aktivt

Sport och motion för bättre humör

Avslappningstekniker såsom yoga och meditation

Kreativa aktiviteter: Läsning, skrivande eller konstnärlig formgivning

Ljus är nyckeln till mer livsglädje under den mörka årstiden. Vinterdepressionen kan effektivt bekämpas med ljusterapi och hjälpsamma tips för vardagslivet. Med lämpliga lampor och belysning skapas också en atmosfär som höjer stämningen och ökar välbefinnandet. Även små förändringar kan ha stor inverkan.

Kai Krzyzelewski

Online-redaktör på Lamp24.se

Experttips

Små förändringar kan vara effektiva för att motverka nedstämdhet och trötthet. Bright, eventuellt dagsljus vitt ljus på morgonen är nyckeln till att väcka upp kroppen och bekämpa vinterbluesen. På kvällen bör du däremot undvika starkt, blåaktigt ljus. Detta förhindrar att dag-natt-rytmen störs och förbättrar sömnkvaliteten. Förresten: Att bara ställa in nattläge på mobiltelefoner och datorer kan göra underverk: Då ställs färgtemperaturen på bakgrundsbelysningen in på varmvit. Blå komponenter, som kan påverka hormonbalansen, dämpas. Rätt användning av artificiella ljuskällor kan effektivt förbättra humöret och energinivåerna.